Élévation arrière deltoïde allongé
Force · Intermédiaire · Épaules
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation arrière deltoïde allongé
- 1En tenant un haltère dans chaque main, allongez-vous la poitrine vers le bas sur un banc plat.
- 2Positionnez les paumes des mains de manière neutre (paumes face à votre torse) en gardant les bras tendus avec les coudes légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
- 3Levez maintenant les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que vos bras soient approximativement parallèles au sol en expirant. Conseil : Gardez vos bras perpendiculaires au torse tout en les maintenant tendus pendant tout le mouvement. Maintenez également la contraction en haut pendant une seconde.
- 4Abaissez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis passez à l'autre bras.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
