Curl incliné prone aux haltères
Force · Intermédiaire · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl incliné prone aux haltères
- 1Prenez une haltère dans chaque main et allongez-vous face contre terre sur un banc incliné, les épaules près du sommet de l'inclinaison. Les genoux peuvent reposer sur le siège ou les jambes peuvent être écartées sur les côtés (ma façon préférée).
- 2Laissez vos bras s'étendre et pendre naturellement devant vous de façon à être perpendiculaires au sol.
- 3Gardez les coudes le long du corps et les paumes tournées vers l'avant. Ce sera votre position de départ.
- 4Soulevez les haltères en contractant les biceps jusqu'à ce que les bras soient complètement fléchis. Expirez lors de cette partie du mouvement et assurez-vous que seuls les avant-bras bougent. Les bras supérieurs doivent rester immobiles en permanence.
- 5Abaissez les haltères jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.
- 6Répétez le nombre de fois recommandé.
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