Fente arrière aux haltères

Force · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Tenez-vous debout avec le torse droit en tenant deux haltères à vos côtés. Ce sera votre position de départ.
2Faites un pas en arrière avec la jambe droite d'environ 60 cm par rapport au pied gauche et abaissez le haut du corps en gardant le torse droit et l'équilibre. Inspirez en descendant. Conseil : comme pour les autres exercices, ne laissez pas le genou dépasser les orteils en descendant, car cela exercerait un stress excessif sur l'articulation du genou. Assurez-vous de garder le tibia avant perpendiculaire au sol. Gardez le torse droit pendant la fente ; la souplesse des fléchisseurs de hanche est importante. Une fente longue accentue le Grand Fessier ; une fente courte accentue les Quadriceps.
3Poussez vers le haut et revenez à la position de départ en expirant. Conseil : utilisez la pointe du pied pour pousser afin d'accentuer les quadriceps. Pour cibler les fessiers, appuyez avec les talons.
4Répétez maintenant avec la jambe opposée.