Élévation latérale arrière un bras couché aux haltères

Force · Intermédiaire · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Milieu du dos

1En tenant un haltère dans une main, allongez-vous face vers le bas sur un banc réglable légèrement incliné (environ 15 degrés mesurés depuis le sol). L'autre main peut être utilisée pour se tenir à un pied du banc pour plus de stabilité.
2Positionnez la paume de la main tenant l'haltère de façon neutre (paume tournée vers le torse) en gardant le bras tendu avec le coude légèrement fléchi. Ce sera votre position de départ.
3Levez le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que le coude soit à la hauteur de l'épaule et que le bras soit à peu près parallèle au sol en expirant. Conseil: Maintenez le bras perpendiculaire au torse et tendu tout au long du mouvement. De plus, maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
4Abaissez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.