Écarté haltère un bras banc plat

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

1Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main reposant sur votre cuisse. La paume de la main tenant l'haltère doit être en prise neutre.
2En vous aidant de vos cuisses pour soulever l'haltère, amenez-le devant vous avec le bras de travail entièrement tendu. Maintenez une prise neutre tout au long de cet exercice. L'autre main doit être sur le côté pour tenir le banc plat afin d'offrir un meilleur soutien. C'est votre position de départ.
3Le bras portant le poids doit avoir une légère flexion du coude afin d'éviter tout stress sur le tendon du biceps. Commencez à baisser le bras avec le poids en décrivant un large arc jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : Gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, votre bras de travail doit rester fixe ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4Ramenez le bras de travail à la position de départ en contractant les muscles pectoraux et en expirant. Conseil : Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement pour remonter le poids.
5Maintenez une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6Changez de bras et répétez l'exercice.