Élévation des mollets sur haltère
Force · Intermédiaire · Mollets
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Mollets
Comment faire — Élévation des mollets sur haltère
- 1Tenez-vous à un objet stable pour garder l'équilibre et placez-vous sur le manche d'un haltère, de préférence avec des disques ronds pour qu'il puisse rouler — de cette façon, vous devrez travailler davantage pour vous stabiliser, augmentant ainsi l'efficacité de l'exercice.
- 2Maintenant, faites rouler légèrement votre pied vers l'avant afin d'obtenir un bon étirement du mollet. Ce sera votre position de départ.
- 3Soulevez le mollet en faisant rouler votre pied par-dessus le manche pour obtenir une extension complète. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement. Contractez fortement le mollet en haut et maintenez pendant une seconde. Conseil : En montant, faites rouler légèrement l'haltère vers l'arrière.
- 4Maintenant, inspirez en faisant rouler légèrement l'haltère vers l'avant en redescendant pour obtenir un meilleur étirement.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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