Curl poignet haltère un bras supination assis
Force · Débutant · Avant-bras
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Muscles sollicités
Avant-bras
Comment faire — Curl poignet haltère un bras supination assis
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans votre main droite.
- 2Posez les pieds à plat sur le sol, à une distance légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Penchez-vous en avant et posez votre avant-bras droit sur le dessus de votre cuisse droite avec la paume vers le haut. Conseil : Assurez-vous que l'avant du poignet repose sur vos genoux. Ce sera votre position de départ.
- 4Abaissez l'haltère aussi bas que possible tout en maintenant une prise ferme. Inspirez lors de ce mouvement.
- 5Remontez l'haltère aussi haut que possible en contractant les avant-bras et en expirant. Maintenez la contraction une seconde avant de redescendre. Conseil : Seul le poignet doit bouger.
- 6Effectuez le nombre de répétitions recommandé, changez de bras et répétez le mouvement.
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