Rowing vertical haltères debout
Force · Débutant · Trapèzes
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Trapèzes
- Secondaires
- Biceps, Épaules
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Trapèzes
Sollicite aussi: Biceps, Épaules
Comment faire — Rowing vertical haltères debout
- 1Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation (paumes vers l'avant), légèrement moins large que la largeur des épaules. Les haltères doivent reposer sur le dessus de vos cuisses. Vos bras doivent être étendus avec une légère flexion aux coudes et le dos droit. Ce sera votre position de départ.
- 2Utilisez les épaules latérales pour soulever les haltères en expirant. Les haltères doivent rester proches du corps en montant et les coudes doivent diriger le mouvement. Continuez à les soulever jusqu'à ce qu'ils effleurent presque votre menton. Conseil : Vos coudes doivent diriger le mouvement. En soulevant les haltères, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. Gardez également le tronc immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 3Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Inspirez lors de cette partie du mouvement.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
