Élévation latérale un bras sur banc incliné
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation latérale un bras sur banc incliné
- 1Allongez-vous de côté sur un banc incliné avec un haltère dans la main. Assurez-vous que l'épaule est bien appuyée contre le banc et que le bras est allongé en travers de votre corps, la paume près du nombril.
- 2Tenez l'haltère dans le bras du dessus tout en le gardant tendu devant vous parallèlement au sol. C'est votre position de départ.
- 3En maintenant l'haltère toujours parallèle au sol, effectuez un élévation latérale. Votre bras doit monter tout droit jusqu'à pointer vers le plafond. Conseil : Expirez lors de ce mouvement. Maintenez l'haltère dans cette position et ressentez la contraction dans les épaules pendant une seconde.
- 4En inspirant, ramenez le poids en travers de votre corps jusqu'à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- 6Changez de bras et répétez le mouvement.
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