Développé haltère un bras paume vers l'intérieur debout

Force · Débutant · Épaules

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Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Triceps

1Commencez en tenant un haltère dans une main, le bras complètement tendu sur le côté avec une prise neutre. Utilisez l'autre main pour vous accrocher à un banc incliné afin de maintenir votre équilibre.
2Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. Soulevez maintenant lentement l'haltère jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le bras. Remarque : votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol. Maintenez une prise neutre tout au long de l'exercice.
3Soulevez lentement l'haltère jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu. C'est la position de départ.
4En inspirant, abaissez le poids jusqu'à ce que le bras soit à nouveau à un angle de 90 degrés.
5Ressentez la contraction pendant une seconde, puis remontez le poids vers la position de départ en expirant. N'oubliez pas de vous accrocher au banc incliné et de garder les pieds bien positionnés pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7Changez de bras et répétez l'exercice.