Extension triceps haltère un bras penché assis

Force · Débutant · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

1Asseyez-vous à l'extrémité d'un banc plat avec un haltère dans une main en prise neutre (paume tournée vers vous).
2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l'avant en vous penchant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Veillez à garder la tête levée.
3Le bras supérieur tenant l'haltère doit être proche du torse et aligné avec lui (relevé jusqu'à être parallèle au sol tandis que les avant-bras pointent vers le sol). Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras. C'est votre position de départ.
4En gardant le bras supérieur immobile, utilisez le triceps pour soulever le poids en expirant jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol et que tout le bras soit tendu. Comme pour de nombreux autres exercices des bras, seul l'avant-bras bouge.
5Après une contraction d'une seconde en haut, abaissez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7Changez de bras et répétez l'exercice.