Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
Force · Débutant · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Fessiers, Bas du dos
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Fessiers, Bas du dos
Comment faire — Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- 1Saisissez une paire d'haltères et tenez-les le long du corps, les bras tendus.
- 2Tenez-vous debout avec le torse droit et les jambes écartées à la largeur des épaules ou moins. Les genoux doivent être légèrement fléchis. C'est votre position de départ.
- 3En maintenant les genoux immobiles, abaissez les haltères au-dessus du dos de vos pieds en vous penchant à la taille tout en gardant le dos droit. Continuez à avancer comme si vous alliez ramasser quelque chose par terre jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 4Commencez à redresser le torse en étendant les hanches et la taille jusqu'à revenir à la position de départ. Inspirez en effectuant ce mouvement.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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