Élévation latérale arrière couché aux haltères
Force · Intermédiaire · Épaules
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Épaules
Comment faire — Élévation latérale arrière couché aux haltères
- 1Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le ventre sur un banc inclinable légèrement incliné (environ 15 degrés mesurés depuis le sol).
- 2Positionnez les paumes des mains de manière neutre (paumes face à votre torse) en gardant les bras tendus avec les coudes légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
- 3Relevez maintenant les bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes soient à la hauteur des épaules et que vos bras soient à peu près parallèles au sol en expirant. Conseil : Maintenez vos bras perpendiculaires au torse tout en les gardant tendus pendant tout le mouvement. Maintenez également la contraction au point haut pendant une seconde.
- 4Redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.
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