Squat plié avec haltère
Force · Débutant · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Squat plié avec haltère
- 1Tenez une haltère par la base avec les deux mains et tenez-vous droit. Écartez les jambes de manière à ce qu'elles soient plus larges que la largeur des épaules, avec les genoux légèrement fléchis.
- 2Les orteils doivent pointer vers l'extérieur. Remarque : Les bras doivent rester fixes pendant l'exercice. C'est la position de départ.
- 3Fléchissez lentement les genoux et descendez les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Veillez à inspirer car il s'agit de la phase excentrique de l'exercice.
- 4Poussez principalement avec le talon du pied pour ramener le corps à la position de départ en expirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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