Élévation latérale un bras allongé
Force · Intermédiaire · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation latérale un bras allongé
- 1En tenant un haltère dans une main, allongez-vous la poitrine vers le bas sur un banc plat. L'autre main peut être utilisée pour tenir la patte du banc pour la stabilité.
- 2Positionnez la paume de la main tenant l'haltère de manière neutre (paume face à votre torse) en gardant le bras tendu avec le coude légèrement fléchi. Ce sera votre position de départ.
- 3Relevez maintenant le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que le coude soit à la hauteur de l'épaule et que votre bras soit approximativement parallèle au sol en expirant. Conseil : Gardez votre bras perpendiculaire au torse tout en le maintenant tendu pendant tout le mouvement. Maintenez également la contraction en haut pendant une seconde.
- 4Abaissez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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