Curl pupitre Zottman
Force · Intermédiaire · Biceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Biceps
- Secondaires
- Avant-bras
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl pupitre Zottman
- 1Prenez un haltère dans chaque main et placez la partie supérieure des bras sur le dessus du pupitre preacher ou du banc incliné. Les haltères doivent être à la hauteur des épaules et les coudes fléchis. Tenez les haltères avec les paumes des mains vers le bas. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement les haltères en gardant les paumes vers le bas jusqu'à ce que le bras soit tendu et les biceps complètement étirés.
- 3Faites maintenant pivoter vos poignets lorsque vous êtes en bas du mouvement pour que les paumes soient tournées vers le haut.
- 4En expirant, utilisez vos biceps pour curl les poids vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur des épaules. Rappelez-vous à nouveau que pour assurer une contraction complète, vous devez ramener l'auriculaire plus haut que le pouce.
- 5Serrez fort les biceps pendant une seconde dans la position contractée et faites pivoter les poignets pour que les paumes soient à nouveau vers le bas.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
