Curl haltère un bras sur banc incliné debout
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl haltère un bras sur banc incliné debout
- 1Tenez-vous derrière un banc incliné comme si vous alliez servir de pareur à quelqu'un. Tenez un haltère d'une main et posez-le sur le banc incliné en prise supination (paume vers le haut).
- 2Placez la main qui ne soulève pas dans le coin ou sur le côté du banc incliné. La poitrine doit être appuyée contre la partie supérieure du banc incliné et les pieds bien ancrés au sol en stance large. C'est la position de départ.
- 3En maintenant le bras supérieur immobile, fléchissez l'haltère vers le haut en contractant les biceps lors de l'expiration. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à la hauteur de l'épaule. Maintenez la position contractée une seconde.
- 4Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ lors de l'inspiration.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Changez de bras lors de la réalisation de cet exercice.
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