Élévation arrière haltère penché tête sur banc
Force · Débutant · Épaules
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Épaules
Comment faire — Élévation arrière haltère penché tête sur banc
- 1Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main avec un banc incliné devant vous.
- 2En gardant le dos droit et en maintenant la courbure naturelle de votre dos, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le banc devant vous. Laissez les bras pendre devant vous perpendiculairement au sol. Les paumes de vos mains doivent se faire face et votre torse doit être parallèle au sol. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant le torse en avant et immobile, et les bras droits avec une légère flexion aux coudes, soulevez les haltères directement sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en soulevant les poids. Attention : évitez de balancer le torse ou de ramener les bras en arrière plutôt que sur les côtés.
- 4Après une contraction d'1 seconde au sommet, abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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