Élévation frontale inclinée aux haltères
Force · Débutant · Épaules
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Épaules
Comment faire — Élévation frontale inclinée aux haltères
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné réglé entre 30 et 60 degrés en tenant un haltère dans chaque main. Conseil : Vous pouvez modifier l'inclinaison pour solliciter le muscle différemment à chaque fois.
- 2Tendez les bras droit devant vous, paumes vers le bas, les haltères soulevés d'environ 2,5 cm au-dessus des cuisses. Ce sera votre position de départ.
- 3Soulevez lentement les haltères en ligne droite jusqu'à ce qu'ils soient légèrement au-dessus des épaules, en gardant les coudes verrouillés. Contractez en haut pendant une seconde et assurez-vous d'expirer pendant cette phase du mouvement. Conseil : Gardez toujours la tête appuyée contre le banc et les pieds sur le sol.
- 4Redescendez les bras à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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