Tirage haltère un bras

Force · Débutant · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules

1Choisissez un banc plat et placez un haltère de chaque côté.
2Posez le pied droit sur l'extrémité du banc, penchez le torse vers l'avant depuis la taille jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, et appuyez la main droite sur l'autre extrémité du banc pour vous soutenir.
3Utilisez la main gauche pour saisir l'haltère au sol et tenez le poids en gardant le bas du dos droit. La paume de la main doit faire face au torse. Ce sera votre position de départ.
4Tirez la résistance directement vers le côté de votre poitrine, en gardant le bras près du corps et le torse immobile. Expirez en effectuant cette étape. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois en position de contraction maximale. Assurez-vous également que la force provient des muscles du dos et non des bras. Enfin, le haut du buste doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent pas faire d'autre travail que de tenir l'haltère ; n'essayez donc pas de tirer l'haltère avec les avant-bras.
5Redescendez la résistance jusqu'à la position de départ. Inspirez en effectuant cette étape.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions spécifié.
7Changez de côté et répétez avec l'autre bras.