Extension triceps aux haltères en décliné
Force · Débutant · Triceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Triceps
- Équipement
- Haltère
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Triceps
Comment faire — Extension triceps aux haltères en décliné
- 1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes des mains doivent se faire face.
- 2Une fois allongé, amenez les haltères devant vous à la largeur des épaules. Les paumes doivent se faire face et les bras doivent être perpendiculaires au sol et complètement étendus. Ce sera votre position de départ.
- 3En inspirant et en maintenant les bras supérieurs immobiles (coudes rentrés), descendez lentement les haltères en déplaçant vos avant-bras en un mouvement semi-circulaire vers vous jusqu'à ce que vos pouces se trouvent à côté de vos oreilles. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Remontez les haltères à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
