Swing vertical
Plyometrics · Débutant · Ischio-jambiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Fessiers, Quadriceps, Épaules
- Équipement
- Haltère
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Fessiers, Quadriceps, Épaules
Comment faire — Swing vertical
- 1Tenez l'haltère avec les deux mains et laissez-le pendre entre vos jambes à la longueur des bras. Gardez le dos droit et la tête levée.
- 2Balancez l'haltère entre vos jambes vers l'arrière, en fléchissant les hanches et en pliant légèrement les genoux.
- 3Inversez le mouvement puissamment en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour vous propulser vers le haut, en faisant passer l'haltère au-dessus de la tête.
- 4À la réception, absorbez l'impact avec vos jambes et ramenez l'haltère vers votre torse avant la prochaine répétition.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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