Pronation aux haltères couché

Muscles sollicités

Comment faire — Pronation aux haltères couché

1. 1Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat, un bras tenant un haltère et l'autre main repliée sur le banc pour soutenir la tête.
2. 2Fléchissez le coude du bras tenant l'haltère de façon à créer un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. 3Relevez maintenant le bras de manière que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le bras perpendiculaire à votre torse. Conseil : Le bras doit être parallèle au sol et former également un angle de 90 degrés avec votre torse. Ce sera votre position de départ.
4. 4En expirant, faites pivoter l'avant-bras vers l'extérieur de façon à soulever l'haltère vers l'avant tout en maintenant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Continuez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. À ce stade, maintenez la contraction pendant une seconde.
5. 5En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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