Développé bascule (press latéral alterné)

Force · Intermédiaire · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Abdos, Triceps

1Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit.
2Nettoyez (soulevez) les haltères jusqu'au niveau de la poitrine/des épaules, puis faites pivoter vos poignets afin que vos paumes soient tournées vers vous, comme si vous vous apprêtiez à faire un Arnold Press. Ce sera votre position de départ.
3Commencez à étendre le bras gauche au-dessus de la tête en faisant pivoter le poignet de façon que la paume soit tournée vers l'avant lorsque vous montez. Les coudes doivent également s'écarter vers l'extérieur lors du levage. Simultanément, fléchissez la hanche vers le côté opposé. Conseil : si l'exercice est exécuté correctement, vous devriez sembler vouloir attraper quelque chose en hauteur sur le côté droit de votre corps, mais avec le bras gauche. Expirez pendant ce mouvement.
4Une fois la position haute atteinte, inspirez. Puis, le poids entièrement étendu au-dessus de la tête et le torse incliné vers le côté droit, amorcez le mouvement vers le côté gauche.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.