Extension triceps unilatérale aux haltères

Force · Intermédiaire · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

1Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou sur un banc utilitaire avec dossier en posant l'haltère à la verticale sur la cuisse, ou tenez-vous debout.
2Montez l'haltère à hauteur d'épaule puis tendez le bras au-dessus de la tête de façon que tout le bras soit perpendiculaire au sol et près de la tête. L'haltère doit se trouver au-dessus de vous. L'autre main peut rester complètement tendue sur le côté, à la taille, soutenir le bras supérieur tenant l'haltère ou saisir une surface fixe.
3Faites pivoter le poignet de façon que la paume soit face à l'avant et l'auriculaire vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
4Descendez lentement l'haltère derrière la tête en maintenant le bras supérieur stationnaire. Inspirez lors de ce mouvement et faites une pause quand vos triceps sont complètement étirés.
5Revenez à la position de départ en contractant les triceps pendant l'expiration. Conseil : Il est impératif que seul l'avant-bras bouge. Le bras supérieur doit rester en permanence stationnaire près de la tête.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et changez de bras.