Développé couché haltère un bras

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse.
2Utilisez votre cuisse pour vous aider à monter l'haltère de manière à le tenir devant vous à la largeur des épaules. Utilisez l'autre main pour aider à positionner correctement l'haltère au-dessus de vous.
3Une fois à la largeur des épaules, faites pivoter le poignet vers l'avant de sorte que la paume soit tournée à l'opposé de vous. C'est votre position de départ.
4Descendez lentement le poids sur le côté en inspirant. Gardez toujours un contrôle total sur l'haltère. Conseil : Utilisez la main libre pour aider à stabiliser l'haltère si nécessaire. N'y recourez que si c'est indispensable ; sinon, laissez-la reposer sur le côté.
5En expirant, poussez l'haltère vers le haut en utilisant les pectoraux. Verrouillez le bras en position contractée, serrez le pectoral, maintenez une seconde, puis redescendez lentement. Conseil : La descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.
7Changez de bras et répétez le mouvement.