Extension triceps un bras penché debout

Force · Débutant · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Épaules

1Avec un haltère dans une main, la paume face au torse, fléchissez légèrement les genoux et amenez le torse vers l'avant en vous penchant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder la tête relevée.
2Le bras supérieur doit être proche du torse et parallèle au sol, tandis que l'avant-bras pointe vers le sol avec la main qui tient le poids. Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras supérieur. C'est votre position de départ.
3En gardant les bras supérieurs stationnaires, utilisez le triceps pour soulever le poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que le bras entier soit tendu. Comme beaucoup d'autres exercices de bras, seul l'avant-bras bouge.
4Après une seconde de contraction en haut, abaissez lentement l'haltère vers la position de départ en inspirant.
5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6Changez de bras et répétez l'exercice.