Extension triceps haltère un bras debout
Force · Débutant · Triceps
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Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Extension triceps haltère un bras debout
- 1Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère dans une main. Les pieds doivent être écartés à environ la largeur des épaules. Maintenant, étendez complètement le bras tenant l'haltère au-dessus de la tête. Conseil : le petit doigt de votre main doit être face au plafond et la paume de votre main vers l'avant. L'haltère doit être au-dessus de votre tête.
- 2Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant le bras supérieur près de la tête (coudes rentrés) et perpendiculaire au sol, descendez la charge en mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps. Conseil : le bras supérieur doit rester immobile et seul l'avant-bras doit bouger. Inspirez en effectuant cette étape.
- 4Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour soulever l'haltère. Expirez en effectuant cette étape.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Changez de bras et répétez l'exercice.
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