Écarté haltères incliné avec rotation

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules

1Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle d'inclinaison ne dépassant pas 30 degrés.
2Étendez les bras au-dessus de vous avec une légère flexion aux coudes.
3Faites maintenant pivoter les poignets de sorte que les paumes de vos mains soient face à vous. Conseil : Les auriculaires doivent être côte à côte. Ce sera votre position de départ.
4En inspirant, commencez à abaisser lentement les bras sur les côtés en gardant les bras étendus et en faisant pivoter les poignets jusqu'à ce que les paumes des mains se fassent face. Conseil : À la fin du mouvement, les bras seront sur les côtés avec les paumes face au plafond.
5En expirant, commencez à ramener les haltères en position de départ en inversant le mouvement et en faisant pivoter les mains pour que les auriculaires soient à nouveau côte à côte. Conseil : Gardez à l'esprit que le mouvement ne se produira qu'au niveau de l'articulation de l'épaule et du poignet. Il n'y a pas de mouvement au niveau de l'articulation du coude.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.