Curl marteau
Force · Débutant · Biceps
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- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl marteau
- 1Tenez-vous debout, le torse droit, avec un haltère dans chaque main le long du corps. Les coudes doivent être proches du torse.
- 2Les paumes des mains doivent faire face à votre torse. Ce sera votre position de départ.
- 3Tout en gardant le bras supérieur immobile, expirez et enroulez le poids vers l'avant en contractant les biceps. Continuez à lever le poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps. Conseil : Concentrez-vous à garder le coude immobile et à ne bouger que l'avant-bras.
- 4Après la brève pause, inspirez et commencez à redescendre lentement les haltères vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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