Ejercicios con Mancuerna

Demos animadas, músculos trabajados y técnica paso a paso para cada movimiento.

Curl martillo alterno

Curl martillo alterno

Curl con mancuerna en banco inclinado alterno

Curl con mancuerna en banco inclinado alterno

Elevación de deltoides alterna

Elevación de deltoides alterna

Press Arnold con mancuernas

Press Arnold con mancuernas

Alrededor del mundo

Alrededor del mundo

Elevación trasera con mancuerna inclinado con cabeza en banco

Elevación trasera con mancuerna inclinado con cabeza en banco

Remo con dos mancuernas inclinado

Remo con dos mancuernas inclinado

Remo con dos mancuernas inclinado palmas hacia adentro

Remo con dos mancuernas inclinado palmas hacia adentro

Pullover con mancuerna brazos flexionados

Pullover con mancuerna brazos flexionados

Elevación de talones sobre mancuerna

Elevación de talones sobre mancuerna

Press con mancuernas agarre cerrado

Press con mancuernas agarre cerrado

Curl de concentración

Curl de concentración

Curl martillo cruzado

Curl martillo cruzado

Press cubano

Press de banca con mancuernas en declive

Press de banca con mancuernas en declive

Aperturas con mancuernas en declive

Aperturas con mancuernas en declive

Extensión de tríceps con mancuernas en declive

Extensión de tríceps con mancuernas en declive

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas agarre neutro

Press de banca con mancuernas agarre neutro

Curl de bíceps con mancuernas

Curl de bíceps con mancuernas

Clean con mancuernas

Clean con mancuernas

Press de suelo con mancuernas

Press de suelo con mancuernas

Aperturas con mancuernas

Aperturas con mancuernas

Remo inclinado con mancuernas

Remo inclinado con mancuernas

Elevación de hombros en incline con mancuernas

Elevación de hombros en incline con mancuernas

Zancadas con mancuernas

Zancadas con mancuernas

Elevación lateral trasera con una mano tumbado con mancuerna

Elevación lateral trasera con una mano tumbado con mancuerna

Pronación con mancuerna tumbado

Pronación con mancuerna tumbado

Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas

Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas

Supinación con mancuerna tumbado

Supinación con mancuerna tumbado

Press de hombro unilateral con mancuerna

Press de hombro unilateral con mancuerna

Extensión de tríceps unilateral con mancuerna

Extensión de tríceps unilateral con mancuerna

Remo al mentón unilateral con mancuerna

Remo al mentón unilateral con mancuerna

Curl en incline prono con mancuernas

Curl en incline prono con mancuernas

Elevación con mancuernas

Elevación con mancuernas

Zancada trasera con mancuernas

Zancada trasera con mancuernas

Scaption con mancuernas

Scaption con mancuernas

Salto al cajón sentado con mancuernas

Salto al cajón sentado con mancuernas

Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna

Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna

Press de hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernas

Encogimiento de hombros con mancuernas

Encogimiento de hombros con mancuernas

Flexión lateral con mancuerna

Flexión lateral con mancuerna

Sentadilla con mancuernas

Sentadilla con mancuernas

Sentadilla con mancuernas hasta un banco

Sentadilla con mancuernas hasta un banco

Step up con mancuernas

Step up con mancuernas

Extensión de tríceps con mancuerna agarre pronado

Extensión de tríceps con mancuerna agarre pronado

Rotación externa

Rotación externa

Curl de flexores en incline con mancuernas

Curl de flexores en incline con mancuernas

Elevación frontal con mancuernas

Elevación frontal con mancuernas

Elevación frontal en incline con mancuernas

Elevación frontal en incline con mancuernas

Elevación frontal con dos mancuernas

Elevación frontal con dos mancuernas

Curl martillo

Press inclinado con mancuernas agarre martillo

Press inclinado con mancuernas agarre martillo

Press en banco inclinado con palmas hacia adentro

Press en banco inclinado con palmas hacia adentro

Curl con mancuernas en banco inclinado

Curl con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas inclinado con giro

Apertura con mancuernas inclinado con giro

Press con mancuernas inclinado

Press con mancuernas inclinado

Curl martillo inclinado

Curl martillo inclinado

Curl de bíceps interno inclinado

Curl de bíceps interno inclinado

Extensión de tríceps con mancuernas tumbado

Extensión de tríceps con mancuernas tumbado

Elevación lateral un brazo tumbado

Elevación lateral un brazo tumbado

Elevación de deltoides posterior tumbado

Elevación de deltoides posterior tumbado

Curl de mancuernas en supino

Curl de mancuernas en supino

Encogimiento de espalda media

Encogimiento de espalda media

Press de banca con mancuerna a una mano

Press de banca con mancuerna a una mano

Curl predicador con mancuerna a una mano

Curl predicador con mancuerna a una mano

Extensión de tríceps con mancuerna prono a una mano

Extensión de tríceps con mancuerna prono a una mano

Extensión de tríceps con mancuerna supino a una mano

Extensión de tríceps con mancuerna supino a una mano

Remo con mancuerna a un brazo

Remo con mancuerna a un brazo

Aperturas con mancuerna a un brazo en banco plano

Aperturas con mancuerna a un brazo en banco plano

Elevación lateral a un brazo en banco inclinado

Elevación lateral a un brazo en banco inclinado

Elevación lateral a una mano

Elevación lateral a una mano

Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo sobre banco

Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo sobre banco

Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba sobre banco

Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba sobre banco

Sentadilla plié con mancuerna

Sentadilla plié con mancuerna

Parciales de potencia

Parciales de potencia

Curl martillo predicador con mancuerna

Curl martillo predicador con mancuerna

Aperturas inversas

Aperturas inversas

Aperturas inversas con rotación externa

Aperturas inversas con rotación externa

Extensión de tríceps con mancuerna un brazo inclinado sentado

Extensión de tríceps con mancuerna un brazo inclinado sentado

Elevación posterior en inclinación sentado

Elevación posterior en inclinación sentado

Extensión de tríceps con mancuernas dos brazos inclinado sentado

Extensión de tríceps con mancuernas dos brazos inclinado sentado

Curl de mancuerna sentado

Curl de mancuerna sentado

Curl bíceps interior con mancuerna sentado

Curl bíceps interior con mancuerna sentado

Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo sentado

Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo sentado

Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba sentado

Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba sentado

Press con mancuerna sentado

Press con mancuerna sentado

Curl de muñeca una mano mancuerna palma abajo sentado

Curl de muñeca una mano mancuerna palma abajo sentado

Curl de muñeca una mano mancuerna palma arriba sentado

Curl de muñeca una mano mancuerna palma arriba sentado

Elevación lateral sentado

Elevación lateral sentado

Press de tríceps sentado

Press de tríceps sentado

Press balancín (press lateral alternado)

Press balancín (press lateral alternado)

Elevación lateral

Elevación lateral

Elevación lateral a frontal

Elevación lateral a frontal

Elevación con una mancuerna

Elevación con una mancuerna

Lanzador de hechizos

Lanzador de hechizos

Sentadilla dividida con mancuernas

Sentadilla dividida con mancuernas

Press de mancuernas alterno de pie

Press de mancuernas alterno de pie

Extensión de tríceps a una mano inclinado de pie

Extensión de tríceps a una mano inclinado de pie

Extensión de tríceps a dos brazos inclinado de pie

Extensión de tríceps a dos brazos inclinado de pie

Curl de concentración de pie

Curl de concentración de pie

Elevación de talones con mancuernas de pie

Elevación de talones con mancuernas de pie

Press de mancuernas de pie

Press de mancuernas de pie

Curl inverso con mancuernas de pie

Curl inverso con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombro con brazo recto sobre cabeza con mancuerna de pie

Elevación frontal de hombro con brazo recto sobre cabeza con mancuerna de pie

Extensión de tríceps con mancuerna de pie

Extensión de tríceps con mancuerna de pie

Remo vertical con mancuernas de pie

Remo vertical con mancuernas de pie

Curl de bíceps interno de pie

Curl de bíceps interno de pie

Curl de mancuerna a un brazo sobre banco inclinado de pie

Curl de mancuerna a un brazo sobre banco inclinado de pie

Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo de pie

Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo de pie

Press de mancuerna a un brazo con palma hacia dentro de pie

Press de mancuerna a un brazo con palma hacia dentro de pie

Press de mancuernas con palmas hacia dentro de pie

Press de mancuernas con palmas hacia dentro de pie

Peso muerto con mancuernas a piernas rígidas

Peso muerto con mancuernas a piernas rígidas

Pullover con mancuerna brazos rectos

Pullover con mancuerna brazos rectos

Press Tate

Patada de tríceps con mancuerna

Patada de tríceps con mancuerna

Curl de predicador con mancuernas a dos brazos

Curl de predicador con mancuernas a dos brazos

Balanceo vertical

Balanceo vertical

Curl Zottman

Curl predicador Zottman

Curl predicador Zottman