Curl martillo
Fuerza · Principiante · Bíceps
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Bíceps
Cómo hacerlo — Curl martillo
- 1Párate erguido con un mancuerna en cada mano sosteniéndolas a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
- 2Las palmas de las manos deben estar mirando hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
- 3Ahora, manteniendo el brazo superior estacionario, exhala y eleva el peso hacia adelante contrayendo los bíceps. Continúa levantando el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura del hombro. Sostén la posición contraída por un breve momento mientras aprietas los bíceps. Consejo: Enfócate en mantener el codo estacionario y solo mover el antebrazo.
- 4Después de la breve pausa, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.
- 5Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
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