Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas
Fuerza · Intermedio · Hombros
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Cómo hacerlo — Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas
- 1Sostén una mancuerna en cada mano y acuéstate boca abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados medidos desde el suelo).
- 2Coloca las palmas de las manos en posición neutra (palmas hacia tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial.
- 3Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén los brazos perpendiculares al torso y extendidos durante todo el movimiento. También mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
- 4Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas y luego cambia al otro brazo.
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