Rotación externa

Fuerza · Principiante · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

1Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano sobre el banco doblada para que puedas reposar la cabeza sobre ella.
2Dobla el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que se cree un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. Consejo: mantén el brazo paralelo al torso.
3Ahora dobla el codo mientras mantienes el brazo superior estacionario. De esta manera, el antebrazo quedará paralelo al suelo y perpendicular al torso (Consejo: el antebrazo estará directamente frente a ti). El brazo superior permanecerá inmóvil junto al torso y debe estar paralelo al suelo (alineado con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4Al exhalar, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante en un movimiento semicircular mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo esté perpendicular al suelo y el torso apunte hacia el techo. En ese punto mantén la contracción un segundo.
5Al inhalar, vuelve lentamente a la posición inicial.
6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego cambia al otro brazo.