Elevación lateral sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Elevación lateral sentado

1. 1Coge un par de mancuernas y siéntate en el borde de un banco plano con los pies firmes en el suelo. Sostén las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos rectos a los costados. Esta es la posición inicial.
2. 2Manteniendo el torso fijo (sin balanceo), sube las mancuernas a los lados con una ligera flexión del codo y las manos algo inclinadas hacia adelante, como si vertieras agua de un vaso. Sigue subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Exhala al hacerlo y haz una pausa de un segundo arriba.
3. 3Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial al inhalar.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.

Entrénalo en un programa completo

Ejercicios relacionados →

Press de hombros en cable alterno

Polea

Elevación de deltoides alterna

Mancuerna

Press con kettlebell alterno

Kettlebells

Press antigravedad

Barra

Círculos de brazos

Press Arnold con mancuernas

Mancuerna