Pullover con mancuerna brazos flexionados

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Pullover con mancuerna brazos flexionados

1. 1Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. 2Asegurándote de que la mancuerna permanezca bien colocada en la parte superior del banco, acuéstate perpendicular al banco (torso cruzado como formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben estar por debajo del banco y las piernas dobladas con los pies firmemente en el suelo. La cabeza también quedará fuera del banco.
3. 3Agarra la mancuerna con ambas manos y sostenla directamente sobre el pecho con un doblez en los brazos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: Siempre asegúrate de que la mancuerna usada para este ejercicio esté segura. Usar una mancuerna con placas sueltas puede provocar que se deshaga y caiga sobre tu rostro.
4. 4Manteniendo los brazos bloqueados en la posición doblada, baja el peso lentamente en arco detrás de la cabeza mientras inhalas hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. 5En ese punto, devuelve la mancuerna a la posición inicial siguiendo el mismo arco y exhala al realizar este movimiento.
6. 6Sostén el peso en la posición inicial durante un segundo y repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Press de suelo alterno

Kettlebells

Alrededor del mundo

Mancuerna

Press de banca con barra - agarre medio

Barra

Press de banca guillotina con barra

Barra

Press inclinado con barra - agarre medio

Barra

Estiramiento de pecho detrás de la cabeza

Other