Curl bíceps interior con mancuerna sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl bíceps interior con mancuerna sentado

1. 1Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Gira las palmas de las manos hacia adentro en una posición neutral. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, riza las mancuernas hacia afuera y hacia arriba, girando las palmas hacia afuera al elevarlas y manteniendo los antebrazos alineados con los deltoides externos. Consejos:
4. 4Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. 5Comienza lentamente a bajar las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar los brazos al bajar las mancuernas para volver al agarre neutro.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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