Curl predicador con mancuerna a una mano

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl predicador con mancuerna a una mano

1. 1Agarra una mancuerna con el brazo derecho y coloca la parte superior del brazo sobre el banco predicador o el banco inclinado. La mancuerna debe sostenerse a la altura del hombro. Esta será tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja lentamente la mancuerna hasta que tu brazo superior esté extendido y el bíceps esté completamente estirado.
3. 3Al exhalar, usa el bíceps para rizar el peso hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Nuevamente, recuerda que para asegurar la contracción completa necesitas llevar el meñique más alto que el pulgar.
4. 4Aprieta el bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Cambia de brazo y repite el movimiento.

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