Press de banca con mancuernas en declive

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con mancuernas en declive

1. 1Asegura tus piernas al final del banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán mirándose entre sí.
2. 2Una vez que estés recostado, mueve las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros.
3. 3Una vez a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos queden alejadas de ti. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja los pesos lentamente hacia los lados al exhalar. Mantén control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: Durante todo el movimiento, los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al suelo.
5. 5Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: La bajada debería tardar al menos el doble que la subida.
6. 6Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita en tu programa de entrenamiento.

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