Supinación con mancuerna tumbado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Supinación con mancuerna tumbado

1. 1Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano doblada sobre el banco para apoyar la cabeza.
2. 2Dobla el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que se forme un ángulo de 90 grados entre el bícep y el antebrazo.
3. 3Ahora levanta el bícep de manera que el antebrazo quede paralelo al suelo y perpendicular al torso (Consejo: El antebrazo quedará directamente frente a ti). El bícep permanecerá estacionario junto al torso y debe quedar paralelo al suelo (alineado con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4. 4Al exhalar, rota externamente el antebrazo de manera que la mancuerna se eleve en movimiento semicircular mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre el bícep y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo esté perpendicular al suelo y el torso apunte hacia el techo. En este punto mantén la contracción durante un segundo.
5. 5Al inhalar, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas y luego cambia de brazo.

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