Aperturas con mancuernas

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

1Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán mirándose entre sí.
2Usando los muslos para ayudar a elevar las mancuernas, levántalas una a la vez hasta sostenerlas frente a ti a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Súbelas como si fueras a hacer press, pero detente justo antes de bloquear. Esta será tu posición inicial.
3Con una ligera flexión en los codos para evitar estrés en el tendón del bíceps, baja los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta sentir el estiramiento en el pecho. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer estacionarios; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
5Mantén un segundo en la posición de contracción y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicadas.