Press cubano
Fuerza · Intermedio · Hombros
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Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Trapecios
Cómo hacerlo — Press cubano
- 1Toma una mancuerna en cada mano con agarre prono en posición de pie. Levanta los brazos superiores de modo que queden paralelos al suelo, permitiendo que los antebrazos cuelguen en la posición de 'espantapájaros'. Esta será tu posición inicial.
- 2Para iniciar el movimiento, rota externamente los hombros para mover el brazo superior 180 grados. Mantén los brazos superiores en su lugar, rotándolos hasta que las muñecas queden directamente sobre los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo.
- 3Ahora presiona las mancuernas extendiendo los codos y estirando los brazos sobre la cabeza.
- 4Regresa a la posición inicial mientras inhalas, invirtiendo los pasos.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
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Ponlo en práctica
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