Curl de bíceps alternado con mancuernas

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de bíceps alternado con mancuernas

1. 1Párate erguido con una mancuerna en cada mano a la longitud del brazo. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos deben mirar hacia los muslos.
2. 2Manteniendo el brazo superior estacionario, haz el curl con el peso derecho mientras rotas la palma de las manos hasta que queden mirando hacia adelante. En este punto, continúa contrayendo el bíceps mientras exhalas hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén al nivel del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse.
3. 3Lentamente comienza a bajar la mancuerna de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Recuerda girar las palmas de vuelta a la posición inicial (mirando los muslos) al bajar.
4. 4Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. 5Continúa alternando de esta manera por la cantidad de repeticiones recomendada.

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