Elevación lateral a una mano

Fuerza · Principiante · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

1Toma una mancuerna y colócala en una de tus manos. La mano que no levanta debe agarrar algo estable, como un banco de press inclinado. Inclínate hacia el brazo que levanta y aléjate de la mano que sujeta el banco para mantener el equilibrio.
2Ponte de pie con el torso recto y la mancuerna a tu lado con el brazo extendido y la palma hacia ti. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo el torso inmóvil (sin balanceo), eleva la mancuerna hacia el lado con una ligera flexión en el codo y la mano ligeramente inclinada hacia adelante, como si fueras a verter agua en un vaso. Sube hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Exhala al ejecutar el movimiento y haz una pausa de un segundo en la parte superior.
4Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite el movimiento la cantidad de repeticiones recomendadas.
6Cambia de brazo y repite el ejercicio.