Extensión de tríceps con mancuerna de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps con mancuerna de pie

1. 1Para comenzar, párate sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Los pies deben estar aproximadamente al ancho de los hombros. Lentamente utiliza ambas manos para agarrar la mancuerna y elevarla por encima de tu cabeza hasta que ambos brazos estén completamente extendidos.
2. 2El peso debe estar apoyado en las palmas de las manos con los pulgares rodeándolo. Las palmas deben estar mirando hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza con los codos hacia adentro y perpendiculares al suelo, baja el peso en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Los brazos superiores deben permanecer estacionarios y solo los antebrazos deben moverse. Inhala al realizar este paso.
4. 4Regresa a la posición inicial usando los tríceps para elevar la mancuerna. Exhala al realizar este paso.
5. 5Repite el movimiento por el número de repeticiones recomendado.

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