Press Tate

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press Tate

1. 1Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán una frente a la otra.
2. 2Usa los muslos para ayudarte a subir las mancuernas y límpialas un brazo a la vez hasta sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros. Nota: al sujetar las mancuernas frente a ti, asegúrate de que los brazos estén más separados que el ancho de los hombros usando un agarre en pronación (palmas al frente). Deja que los codos apunten hacia afuera. Esta es tu posición inicial.
3. 3Manteniendo los brazos superiores estáticos, mueve las mancuernas hacia adentro y hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inhales. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento, sin mover los brazos superiores ni apoyar las mancuernas en el pecho.
4. 4Al exhalar, sube las mancuernas usando los tríceps siguiendo el mismo movimiento semicircular pero a la inversa. Intenta mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquea los brazos en la posición de contracción, sostén un segundo y luego vuelve a bajar lentamente. Consejo: bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir.
5. 5Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada en tu programa de entrenamiento.

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