Curl de mancuerna a un brazo sobre banco inclinado de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de mancuerna a un brazo sobre banco inclinado de pie

1. 1Párate en la parte trasera de un banco inclinado como si fueras a ser el observador de alguien. Ten una mancuerna en una mano y apóyala sobre el banco inclinado con un agarre supinado (palmas hacia arriba).
2. 2Coloca el brazo que no levanta en la esquina o el lado del banco inclinado. El pecho debe estar presionado contra la parte superior del banco inclinado y los pies bien plantados en el suelo en una postura amplia. Esta es la posición inicial.
3. 3Manteniendo el brazo superior estacionario, curla la mancuerna hacia arriba contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo.
4. 4Comienza a bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial al inhalar.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Cambia de brazo al realizar este ejercicio.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Curl martillo alterno

Mancuerna

Curl con mancuerna en banco inclinado alterno

Mancuerna

Curl con barra

Barra

Curl con barra tumbado en banco inclinado

Barra

Braquial — SMR

Foam Roll

Curl martillo en polea — barra de cuerda

Polea