Zancada trasera con mancuernas

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Párate con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas a los lados. Esta será tu posición inicial.
2Da un paso hacia atrás con la pierna derecha aproximadamente dos pies desde el pie izquierdo y baja el cuerpo superior manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala al bajar. Consejo: Al igual que en otros ejercicios, no permitas que la rodilla sobrepase los dedos del pie al bajar, ya que esto generará estrés indebido en la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante el lunge; los flexores de cadera flexibles son importantes. Un lunge largo enfatiza el Glúteo Mayor; uno corto enfatiza los Cuádriceps.
3Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: Usa la parte delantera del pie para empujar y acentuar los cuádriceps. Para enfocarte en los glúteos, presiona con los talones.
4Ahora repite con la pierna opuesta.