Clean con mancuernas
Fuerza · Intermedio · Isquiotibiales
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Abrir la app →- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Secundarios
- Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
- Equipo
- Mancuerna
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Isquiotibiales
También trabaja: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Espalda baja, Cuádriceps, Hombros, Trapecios
Cómo hacerlo — Clean con mancuernas
- 1Comienza de pie con una mancuerna en cada mano con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Baja los pesos hacia el suelo flexionando las caderas y las rodillas, empujando las caderas hacia atrás hasta que las mancuernas lleguen al suelo. Esta será tu posición inicial.
- 3Para iniciar el movimiento, salta hacia arriba con fuerza extendiendo las caderas, rodillas y tobillos para acelerar los pesos hacia arriba. Manteniendo un agarre neutro en las mancuernas, mantén los brazos rectos hasta alcanzar la extensión completa.
- 4Después de la extensión completa, vuelve a doblar las caderas y rodillas para recibir el peso en posición de sentadilla. Permite que los brazos se doblen, guiando las mancuernas hacia los hombros.
- 5Al recibir el peso en la posición de sentadilla, extiende las caderas y rodillas para terminar de pie con los pesos sobre los hombros.
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