Elevación de deltoides posterior tumbado
Fuerza · Intermedio · Hombros
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Hombros
Cómo hacerlo — Elevación de deltoides posterior tumbado
- 1Sosteniendo una mancuerna en cada mano, acuéstate boca abajo sobre un banco plano.
- 2Posiciona las palmas de las manos de forma neutra (palmas mirando hacia tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial.
- 3Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos estén aproximadamente paralelos al suelo al exhalar. Consejo: Mantén los brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. También mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
- 4Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial al inhalar.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego cambia al otro brazo.
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